Adelgazar con urxencia

Quero quedar ben antes dun evento ou vacacións importantes, e moitas veces xorde a pregunta de como perder peso en pouco tempo. Con perseveranza, podes caer a 10 kg en 1-2 semanas. Para iso, cómpre sentarse nunha dieta e participar moi ben en exercicios físicos.

Como perder con urxencia

Debe entender que precisa perder peso con urxencia en pouco tempo. Non paga a pena:

• fame;
• Dano a saúde cunha dieta inadecuada, cando son posibles debilidade xeral, pel seca, fraxilidade de uñas e brillo do cabelo;
• Logue a dieta para que o peso corporal orixinal non volva.

A perda de peso urxente en pouco tempo será efectiva se:

1. Perder peso ao queimar masa de graxa.
2. Asegúrese de reducir o apetito.
3. Non privar o corpo de vitaminas e nutrientes.

Preste atención! Ao perder peso, cómpre ter en conta: canto máis peso corporal, máis tempo tardará en perder peso.

Requisitos básicos do menú para a perda de peso rápida:

1. É necesario eliminar da dieta: almidón, azucre e carbohidratos rápidos. Os carbohidratos contribúen á produción da insulina hormona implicada na formación de depósitos de graxa. Coa súa produción insuficiente no corpo, prodúcese a división das súas propias graxas, o que leva á perda de peso. O corpo elimínase do exceso de auga e sodio, e o inchazo diminúe e o peso tamén diminúe debido ao líquido.
2. O menú para cada comida debe incluír: proteínas, verduras e graxas baixas.

As proteínas conteñen:

• En carne: polo, coello, tenreira, becerro novo;
• En marisco: troita, salmón, camarón, calamar, cangrexo;
• En ovos onde hai graxas omega útiles.

Para información. As proteínas aceleran o metabolismo e queiman graxa incluso sen exercicios físicos.

Verduras de baixo carbohidratos:

• Todo tipo de repolo: cor, Pequín, Bruxelas de forma fresca, así como rabanetes, pepino, tomate, cenoria, berinjela, cabaza, nabo, campá e pementa vermella, etc. ;
• Verdes: eneldo, perexil, cilantro, cebola - ordinario e bágoas, apio, ensalada, espinaca, chicoria, mostaza, etc. ;
• especias: tomiño, romeu, etc.

As verduras nun prato poden ser en calquera cantidade.

É mellor dar preferencia ao aceite de coco e fritir nel.

Paga a pena considerar ao perder peso:

• Entre o almorzo e a cea, debería haber un oco durante polo menos 9 horas;
• Debe cear 3 horas antes de durmir;
• Non podes descoidar o almorzo;
• ao día, bebe de 1, 5 a 2 litros de auga.

Preste atención! Para afogar a sensación de fame, cómpre beber unha cunca de café forte ou té negro, que estimulan a produción de glicosa.

Os exercicios máis eficaces

Para perder peso rapidamente, é necesario realizar exercicios físicos, especialmente o poder con levantamento de peso.

O exercicio axuda:

• acelerar o metabolismo;
• queimar graxa;
• Apretar a pel.

Para a perda de peso rápida, os mellores deportes son:

• natación e aquaeróbico;
• aeróbic común e conformación;
• Correndo a un ritmo rápido;
• longa camiñada;
• Bike bicicleta ou fita;
• Exercicios de enerxía.

Ao facer deportes, ademais de queimar graxas, aumenta o apetito. Debido á dieta, menos calorías chegan ao corpo do necesario e ocorre o seu consumo do seu propio aforro de graxa.

Os exercicios deben facerse diariamente polo menos unha hora, porque a queima de depósitos de graxa comeza só despois de media hora desde o comezo das clases.

Información adicional. Os estudos cardirais axudan rapidamente a perder peso e fortalecen o sistema cardiovascular. Paga a pena alternar: 10 min. exercicios activos e 5 minutos. Descansa.

Os lugares máis problemáticos son o estómago e as pernas, polo que paga a pena o principal énfase dos exercicios físicos sobre eles.

Exercicios para o abdome:

1. Deitado na parte traseira de xeonllos dobrados e mans detrás da cabeza, exhala ao mesmo tempo e levante o corpo superior ata os xeonllos. Toma a posición inicial sobre a inhalación.
2. Na mesma posición, fai torcido: levantar e tocar alternativamente o cóbado do xeonllo oposto.
3. Agora deitado, os brazos e as pernas esténdense uniformemente: as pernas están esgotadas nun ángulo recto e baixan.
4. A mesma posición, só tes que estirar as mans detrás da cabeza - cunha exhalación para levantar os brazos e as pernas ao mesmo tempo, intentando conectalas, para baixalas.

Exercicios de pé:

1. Os squats realízanse con ancho de ombreiro nas pernas, as mans, pechando ao nivel do peito. Debe intentar sentarse para que o xeonllo forme un ángulo de 90 graos.
2. Por unha perda, cómpre levantarse, uniformemente e alternativamente dar un paso adiante e agacharse nel.
3. Para os pavimios, cómpre atopar apoio cos pés coas mans e facer movementos co pé cara adiante, cara aos lados e cara atrás. A continuación, axeonllase cara abaixo, descansando coas mans no chan e tamén leve alternativamente a perna cara ao lado e ás costas.

Importante! Todos os exercicios faise mellor secuencialmente e alternan un tras outro a un ritmo rápido, para a queima acelerada de depósitos adicionais.

A dieta máis eficaz

Como perder peso en pouco tempo e non prexudicar a súa saúde para sentarse nunha dieta expresa. Polo momento, varias dietas deseñadas para unha semana son especialmente populares.

Dieta de ovo

Deseñado para a comida tres veces ao día:

• Para o almorzo, hai 2-3 ovos de forma fervida ou como tortilla diariamente. Envolva cun vaso de leite, zume de laranxa, auga con limón. Podes tomar unha cunca de café con leite. Tamén é permitido comer unha ensalada de laranxa ou cenoria aderezada con aceite ou crema de leite.
• 200-300 gr. Carne: peito de polo ou carne nova en forma fervida ou guisada. En lugar da carne, o peixe guisado é adecuado. Para escoller: un vaso de iogur, pomelo, laranxa ou verduras fervidas.
• Para a cea: 2 ovos fervidos, laranxa e kefir.

Dieta de trigo mouro

Con suxeición a esta dieta, pódese conseguir menos 7-10 kg do peso total. Baséase en comer principalmente un trigo mouro. Para cociñar, cómpre coller un vaso de trigo mouro pola noite, verter auga fervendo para que o solapase en dous dedos ou bote trigo mouro con kefir. Non podes sal, pementa e engadir outras especias.

Durante o día hai trigo mouro en tres doses. Podes complementar a dieta cunha mazá verde e un kefir de graxa baixa antes de durmir. Só podes beber té en herbas sen azucre e auga, só mineral non -carbonado.

Dieta kefir

Aínda é útil para normalizar o sistema dixestivo e eliminar as toxinas do corpo. O kefir só é baixo. Durante a dieta, non se pode levar co consumo de especias e azucre, así como alcol.

A norma diaria de kefir é de 1, 5 litros, dividida en 5 recepcións.

Engádense os seguintes produtos ao menú:

• 1 día-4-5 patacas fervidas nun uniforme;
• 2 días - 100 g. peito de polo fervido;
• 3 días - 100 g. carne fervida;
• 4 días - 100 g. peixe fervido;
• 5º día: froitas e verduras frescas;
• 6 días e 7 días: só se permite o kefir e a auga.

Dieta dura

Como perder peso de forma brusca en pouco tempo, só difícil de limitar a comida. Pero ten que ter en conta que pode prexudicar a saúde. Paga a pena tomar preparacións de polivitaminas verificadas e fiables neste momento.

Programa de día:

• 1 día: non podes comer nada, só beber 2 litros de auga mineral durante o día;
• 2 días: un paquete de leite desnatado para estirar durante todo o día e comer unha mazá;
• 3 días: bebe unha auga mineral;
• 4 días: unha ensalada de cenorias crúas, repolo e herbas aderezadas con zume de limón, divídese en 3 doses;
• 5 días: un paquete de leite;
• 6 días: cociñar sopa de verduras e beber leite.

Como perder peso na casa

Na casa, ademais dunha dieta, pode usar:

• Un aro que pesa 4 kg. Xira todos os días durante unha hora;
• Corda. Saltar o máis a miúdo posible, aínda que non hai fatiga, alternando a intensidade dos saltos e saltando sobre unha perna;
• Participar en video tutoriales de profesores líderes de fitness;
• Masaxe. Usando de forma independente os dispositivos mecánicos;
• Envoltorios. Rexeite a pel con compoñentes de queima de graxa: mestura de café fundido chocolate, laminaria ou mostaza. Envolva con película de aferrar. Créase o efecto da sauna;
• Tome carbono activado. Limpará os intestinos, eliminará as escordas. Cálculo: 1 comprimido por 10 kg de peso. Divide a recepción pola mañá e pola noite;
• Un baño con refresco e sal mariña. Cálculo - 200 gr. Disolver cada un en auga, maior en varios graos de temperatura corporal.

Algúns adolescentes sofren sobrepeso. Como perder peso en pouco tempo para un corpo máis novo se non pode usar dietas duras e unha nutrición limitante que poida prexudicar a saúde? Só hai unha saída: deportes intensivos e nutrición adecuada.

Nota. Non podes perder o almorzo, é mellor comer sopa no xantar, para cear, non comida pesada sen almidón. Hai menos graxa e frita, pero máis proteínas: o principal material de construción.

Consellos sobre como perder peso

Como perder peso e non gañar o mesmo - Debe cambiar o seu estilo de vida:

• Camiñando máis a pé, se é posible, sube as escaleiras e non usa o ascensor, fai exercicios de mañá a diario;
• Beba herbas útiles para acelerar o metabolismo;

• Toma baños 2-3 veces por semana con sal e herbas;
• Despois dos procedementos de auga, limpa cunha miten dura;
• Beba polo menos 1, 5 litros de auga ao día;
• reducir o consumo de sal;
• Hai menos repostería con cremas de graxa;
• abandonar a graxa e os pratos moi fritos con salsa;
• Non morder os alimentos rápidos;
• excluír bebidas carbonatadas doces;
• Visita un baño ou sauna unha vez por semana;
• O prato para usar o pequeno, de xeito que parece que hai moita comida;
• Camiña máis no aire fresco.

Preste atención! Antes de calquera dieta, ten que consultar a un médico para non prexudicar a saúde nas enfermidades crónicas existentes.

A perda de peso rápida é un bo xeito de desfacerse de libras extra en pouco tempo. Non obstante, non prexudique a saúde e use a fame. É mellor adherirse a dietas correctamente equilibradas, non carentes de todos os nutrientes e vitaminas importantes e ampliar o efecto resultante durante meses.